舒適著裝：夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
看看天氣預(yù)報(bào)：應(yīng)避免大雨之前或者特別悶熱的時(shí)間段。尤其是有冠心病的老年病人，一定要注意收聽(tīng)收看天氣預(yù)報(bào)。
避免空腹：不能空腹做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果在低血糖的情況下劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)誘發(fā)冠心病發(fā)作。吃完飯1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)比較合適。
晨練不宜過(guò)早：晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。凌晨是人體副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮的時(shí)候，過(guò)早運(yùn)動(dòng)有可能造成心率加快，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。
選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境：炎炎夏日，要避免過(guò)強(qiáng)的紫外線直射，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。最好在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者在清晨或黃昏選擇河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：夏季人體消耗大，運(yùn)動(dòng)量從小開(kāi)始，等各部位活動(dòng)開(kāi)之后，再加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。謹(jǐn)防中暑！
及時(shí)適量補(bǔ)充淡鹽水：最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。不可喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不可狂飲，要多次少飲。
不可用冷飲降溫：在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷腸胃。輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后不要立即吹空調(diào)。
不能立即沖涼：人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都張開(kāi)了。這時(shí)突然用冷水澆身，勢(shì)必會(huì)引起毛孔突然收縮，引起感冒、發(fā)燒。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。 |
